Recuperar a boa forma após o parto
A pós a gestação, quando muitas transformações acontecem no corpo da mulher para que ela possa trazer ao mundo um filho, agora é a hora de ir em busca de perder o peso corporal extra da gravidez e recuperar a boa forma física. O personal trainer e especialista em treino para mulheres, Rafa Moreira, elenca alguns cuidados que as novas mamães devem ter para recuperarem a boa forma física após a gestação: “Assim como em outras fases da vida, a dupla infalível boa alimentação e exercícios físicos é o grande trunfo para voltar à antiga forma ou até mesmo superá-la. Mas o pós-parto é um período em que se deve ter alguns cuidados e não se pode exagerar achando que tudo vai acontecer em um instante”.
As mulheres que tiveram filhos recentemente precisam de liberação médica para praticar atividades físicas. Se o parto foi cesariana, o organismo pode demandar um pouco mais de tempo para se recuperar, de dois a três meses em média. Já no caso de parto normal, em poucas semanas as mulheres são liberadas já para fazer atividades. “Não é preciso exagerar, pois não é em duas semanas ou um mês que irá recuperar o peso de antes da gravidez. É preciso ter calma e investir nos treinos gradativamente, sem pressa”, afirma Rafa.
Atividades de fortalecimento da musculatura lombar e abdominal são importantes para retomar a boa forma após a gravidez e um excelente ponto de partida. Além disso, exercícios de agachamento com o próprio peso do corpo são bem-vindos e vão conferir uma melhor aptidão física. Exercícios que têm o fortalecimento de abdômen e para-vertebrais, assim como de membros superiores, trabalham os grupos musculares que serão mais exigidos com a rotina de amamentação e carregar o bebê no colo. Abdominais no solo, agachamentos, prancha abdominal e outros exercícios de força são a chave neste momento.
